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一个月,让你练出魔鬼身材~男女通用,效果极佳




范如乐 | 散文随笔 | 2014/06/26

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如乐的网友们:发福利啦~~!!! :grin:

经过如乐亲身实验,这套健身动作做完之后确实好舒服呀,童鞋们赶紧来学习吧。

阅读虽易,健身不易,且练且珍惜!!!

 

本套教程是以全身塑形减脂为主的训练,9组动作,根据自己能力来调节,中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧!​

 

第一组、15个burpees​

15个burpees​健身动作

第二组、50个深蹲​

50个深蹲健身动作

第三组、45秒平板支撑​

45秒平板支撑健身动作

第四组、100个跳跃击掌​

100个跳跃击掌健身动作

第五组、50个仰卧起坐​

50个仰卧起坐​健身动作

第六组、1分钟靠墙静蹲​

1分钟靠墙静蹲健身动作

第七组、40个跪姿俯卧撑​

40个跪姿俯卧撑健身动作

第八组、35个跳跃箭步蹲​

35个跳跃箭步蹲​健身动作

第九组、30秒高抬腿​

30秒高抬腿健身动作

锻炼一个月后的亲们,记得回来发表肺腑感言!! :mrgreen:

感谢你对如乐的资助,0.1元也是爱,我会继续写下去帮助更多的人:
                        

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